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        久坐增加這些疾病風險,嚴重可能患癌

        關鍵字:久坐 疾病 癌癥 日期:2022-06-14瀏覽:
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        久坐


        日常適當坐一坐當然沒關系,而且還很舒服,但是久坐的話,問題就大了。久坐6小時,會增加12種疾病風險。


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        世界衛生組織2020年11月發布的《關于身體活動和久坐行為指南》指出,久坐行為是指在清醒狀態下長時間坐著、斜躺著或者躺著的低能量消耗行為。所以一直躺著玩手機,躺著看電視,坐著打游戲、坐著看電視,寫作、打字、閱讀等也都屬于久坐,不單單包括我們通常認為的一直坐著超過1-2小時。


        久坐讓人變丑


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        久坐會影響肌肉骨骼,會造成包括頸肩腰腿的慢性肌肉勞損、脊柱因為長期承受過多壓力而造成的頸腰椎病、體態因為長期維持不良姿勢而造成的髖膝踝疼痛……等等等等。

        久坐不僅僅只是傷腰,它會傷害整個脊柱乃至整個肌肉骨骼系統。

        外國科學家模擬了20年后的久坐上班族的樣子,以3000名上班族的辦公室行為數據為樣本,分析后發現整個人變成了這個樣子—— 

        駝背,因為長時間維持辦公室坐姿;

        雙眼紅腫,因為長時間盯著電腦屏幕;

        腿部靜脈曲張,臃腫,因久坐導致小腿血液流通不順暢;

        皮膚變蠟黃,是因為長期待在室內,受人造光照射。

        久坐真的會影響一個人的精神面貌。


        久坐會增加患癌風險


        研究表明,久坐時間越長,患結腸癌、肺癌等癌癥的風險就越高。

        久坐時間每天每增加 2 小時,結腸癌風險增加 8%,子宮內膜癌風險增加 10%。

        長期久坐不動,腸道蠕動減弱、減慢,糞便中的有害成分包括致癌物在結腸內滯留并刺激腸黏膜,再加上久坐者腹腔、盆腔、腰骶部血液循環不暢,會導致腸道免疫屏障功能下降,這些都增加了大腸癌的發病危險。


        久坐增加慢性疾病風險


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        權威醫學期刊《柳葉刀》子刊發表了一篇文章,研究人員通過研究發現,與每天久坐≤2小時的人相比,每天久坐>6小時的人患12種慢性病的風險增加26.7%,包括缺血性心臟病、糖尿病、慢性阻塞性肺疾病、哮喘、慢性腎臟病、慢性肝病、甲狀腺疾病、抑郁、偏頭痛、痛風、類風濕性關節炎、憩室疾?。ㄖ肝改c道內的一種以囊狀突起為主要病灶的消化道疾?。?。

        每天久坐時長超過 6~8 小時,電視時間超過 3~4 小時,會增加心血管死亡風險。

        權威學術雜志 BMJ 一篇文獻指出,和每天坐 7.5 小時相比,久坐時長超過 9.5 小時死亡風險開始明顯增加。

        每天10小時死亡風險增加 48%,12小時增加 192%!


        久坐增加抑郁風險


        2020年《柳葉刀·精神病學》一項前瞻性隊列研究數據提示,青少年久坐、不運動會增加抑郁癥風險。

        研究分析了4257名青少年的數據,隨訪了6年發現,在12歲、14歲和16歲時,每天每增加1個小時的久坐時間,到18歲時抑郁評分分別增加11.1%、8%或10.5%;而在12歲、14歲和16歲時,每天每增加1個小時的輕度體力活動,則18歲時的抑郁得分別降低9.6%、7.8%和11.1%。


        運動有助降低久坐危害

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        根據世衛組織的臨床建議,年齡在18-64歲的成年人應該每周參加150-200分鐘的中等強度有氧運動,或者是參加75分鐘左右的高強度運動,從而“抵消“一部分久坐給身體帶來的負面影響。

        2021年5月發表在英國醫學雜志子刊上的一項研究指出,通過運動來抵消久坐的危害有一個最佳的公式。

        研究人員發現,1:3的“套餐”比例是最好的,即每坐1小時,進行3分鐘中等至劇烈運動或12分鐘輕度運動,是改善健康和降低早亡風險的最佳方式。換句話說,鍛煉與不同形式的活動相結合,可以抵消久坐的危害。

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        根據這個基本公式,研究人員發現,在一天之中通過多種活動組合可以將早死的風險降低30%:

        “55分鐘的運動+4小時的輕度運動”抵消“11小時久坐危害”;

        “13分鐘的運動+5.5小時的輕體力活動”抵消“10.3小時久坐危害”;

        “3分鐘的運動+6小時的輕體力活動”抵消“9.7小時久坐危害”


        如果實在懶或沒時間運動,抖抖腿也是好的。


        刊登于2016年2月美國預防醫學期刊的一篇研究顯示,久坐對人體健康有害,而抖腿則可能有助于抵消久坐的負面影響。




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